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2018년 10월 20일

[Victory TaeKwonDo의 태권도이야기] 태권도 수련과 근육 두번째 이야기

안녕하세요. Victory TaeKwonDo 사범 변사무엘입니다.리의 삶의 환경이 태권도 수련에만 집중할 수 없기 때문에 주에2-3일 정도의 도장을 찾게 되고 한 시간정도의 수련을 할 수밖에 없는 한정적인 상황가운데 수련을 하는 우리의 현실입니다. 보조 훈련의 개념으로 웨이트 트레이닝을 시간을 따로 잡고 훈련하면 태권도 수련에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 꼭 보조 훈련을 하지 않아도 도장 수련프로그램에 포함되어 있는 수련을 위한 보조 운동으로, 스쿼트 및 푸쉬업, 싯업 등의 근육 훈련들을 하게 됩니다. 또한, 운동의 효과를 위해서 순서를 바꾸거나 강도의 조절을 통해 더 좋은 효과를 얻도록 도장에서 훈련하고 있습니다.

지금부터는 태권도 수련에 적합하다고 생각되는 방식을 한번 나눠보고자 합니다. 매번 수업마다 이렇게 진행되지는 않지만, 주 1회정도는 이런방식으로 하고 있습니다.

먼저, 간단한 워밍업을 마치면, 강도높은 웨이트 트레이닝(무산소 운동)을 해준 뒤 체력운동 및 전술훈련을 실시하게 됩니다. 이 방법은 태권도 수련뿐만 아니라, 다이어트에도 도움이 되는 방법입니다. 왜 그런지 좀 더 자세하게 이야기 해보겠습니다.

[이유 1] 유산소 운동 후 무산소 운동을 하는 것보다 무산소 운동을 하고 난 뒤 유산소 운동을 하는 것이 체지방 감량에 더욱 효과적입니다. 이는 우리가 사용하는 에너지원이 탄수화물>지방>단백질 순서로 사용되는데, 무산소 시스템에서 주로 사용하는 에너지원이 탄수화물이며 탄수화물이 소비된 상태에서 유산소 운동을 하면 더 효과적으로 지방을 소비하여 태울 수 있기 때문입니다.

 [이유 2] 태권도 수련의 목적 중에 하나인 겨루기를 하는 능력을 기르는 것도 포함이 되는데, 태권도 겨루기 경기를 분석해보면 3회전으로 가면 갈수록 무산소 시스템보다 유산소 시스템을 더 많이 사용하는 경향이 있습니다. 총 경기 중에 사용되는 무산소 능력은 5~10%이며 나머지가 유산소 능력입니다. 그렇다고 무산소 운동을 소홀히 하는 것이 아니라, 웨이트 트레이닝으로 해당 근육에 피로를 준 뒤 유산소 운동의 강도를 높여 나가면 그만큼 수련자의 회복능력과 겨루기 능력이 향상되게 됩니다.

[이유 3] 무산소 상태에서 주 에너지원은 탄수화물인데, 이미 체력 및 전술 훈련으로 에너지원을 고갈한 뒤 훈련을 하면 웨이트 트레이닝에 집중하기가 어렵게 됩니다. 혹자는, 반대로 근육이 지친 상태에서 체력 및 전술을 하면 더 힘들지 않느냐고 반문하는데, 그렇지 않습니다. 오히려 근육이 지친 상태에서 힘을 내어 유산소 시스템을 활용하는 능력과 집중도를 키울 수 있다면 체력은 더욱 좋아질 것입니다.

꼭 근육을 키우고 다이어트의 목적에 맞춰 수련을 하는 것이 아니라 태권도를 통해 자신의 몸과 마음을 단련하다 보면 자연스럽게 따라오는 결과가 체력향상과 건강한 몸을 가지게 될 수 있습니다. 여러분들도 함께 태권도를 수련하는 날이 오면 좋겠습니다. 감사합니다.

21 Responses to [Victory TaeKwonDo의 태권도이야기] 태권도 수련과 근육 두번째 이야기”

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